Trong cuộc chiến chống lại căn bệnh này, vật lý trị liệu đóng vai trò vô cùng quan trọng, hỗ trợ người bệnh trên con đường hồi phục. Không chỉ đơn thuần là tập luyện, vật lý trị liệu còn là một liệu pháp toàn diện, giúp người bệnh giảm đau, tăng cường sức mạnh, cải thiện chức năng vận động, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Vật lý trị liệu cho người bệnh thoái hóa khớp gối bao gồm nhiều phương pháp đa dạng, được lựa chọn và kết hợp phù hợp với tình trạng cụ thể của từng người. Dưới đây chia sẻ một số bài tập vận động cho người bị thoái hoá khớp gối:

Bài tập nâng chân:

- Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Nâng chân lên cao khoảng 30 độ, giữ trong 5-10 giây, từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

- Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu, giúp ổn định khớp gối.

Bài tập gập gối:

- Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, chân duỗi thẳng. Gập gối lên ngực, giữ trong 5-10 giây, từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần

- Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ đùi sau, giúp ổn định khớp gối.

Bài tập nâng gót chân:

- Cách thực hiện: Đứng thẳng, nâng gót chân lên, giữ trong 5-10 giây, từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

- Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, giúp hỗ trợ khớp gối.

Bài tập kéo giãn gân kheo:

- Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân ra phía trước. Gập người về phía trước, giữ trong 15-30 giây. Lặp lại 3-5 lần cho mỗi chân.

- Lợi ích: Cải thiện độ linh hoạt của gân kheo, giúp giảm căng thẳng cho khớp gối.

Bài tập kéo giãn cơ tứ đầu:

- Cách thực hiện: Đứng thẳng, nắm lấy bàn chân của một chân, kéo gót chân về phía mông. Giữ trong 15-30 giây. Lặp lại 3-5 lần cho mỗi chân.

- Lợi ích: Cải thiện độ linh hoạt của cơ tứ đầu, giúp giảm căng thẳng cho khớp gối.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác như:

Squat tường: Giúp tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu và cơ mông.

Bơi lội: Là bài tập tốt cho khớp gối, giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh.

Đi bộ: Giúp tăng cường độ bền và sức mạnh cho cơ thể.

Ngoài việc tập luyện, bạn cũng nên chú trọng đến những yếu tố hỗ trợ khác để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối:

Kiểm soát cân nặng: Cân nặng quá lớn sẽ gây áp lực lên khớp gối, làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa. Hãy cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên.

Chế độ ăn uống lành mạnh: Nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là canxi, vitamin D, omega-3 để hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối, các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Sử dụng gậy chống: Gậy chống giúp giảm tải trọng lên khớp gối, hỗ trợ đi lại và giảm đau.

Tránh hoạt động mạnh: Nên tránh những hoạt động gây áp lực lên khớp gối như chạy nhảy, leo núi, nâng vật nặng. Thay vào đó, hãy tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga.

Sử dụng thuốc giảm đau: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau để giảm đau và viêm khớp gối.

Phẫu thuật: Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể được xem xét để thay thế khớp gối bị tổn thương.

Tình trạng bệnh của mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ, bệnh viện hoặc phòng khám chuyên sâu điều trị thoái hóa khớp gối uy tín để được tư vấn và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, kịp thời. 

Hãy nhớ rằng, việc điều trị thoái hóa khớp gối là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Hãy kết hợp các phương pháp điều trị phù hợp để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn.