Bài tập với máy tập cơ xô, cơ lưng (Lat Pull Down Machine)

Lat Pull Down trong tập gym có thể thay thế cho bài tập hít xà đơn truyền thống và tập trung mạnh mẽ vào nhóm cơ xô phía sau và cơ lưng.

Các bước áp dụng bài tập:

• Bắt đầu bài tập ngồi thẳng trong ghế máy Lat Pull Down.

• Hai tay nắm lấy tay cầm của máy và có thể điều chỉnh tư thế bằng cách kéo tay cầm xuống phía trước để tập trung vào cơ bắp tay trước hơn.

• Để tăng độ khó, bạn có thể đặt hai tay gần nhau hoặc rộng hơn tạo thành hình chữ V.

• Kéo tay cầm từ từ xuống đồng thời hít vào.

• Thở ra và thả tay cầm để trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần trong 4 set để hoàn thành bài tập.

Bài tập với máy tập cơ xô, cơ lưng

Bài tập với máy tập cơ đùi (Leg Extension Machine)

Leg Extension là một công cụ tập gym phổ biến để tập trung vào cơ đùi, được yêu thích bởi nhiều người tập gym, đặc biệt là phái nữ. Bài tập này giúp làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập phía sau.

Các bước áp dụng bài tập:

• Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi vào máy với lưng tựa vào ghế, giữ lưng thẳng.

• Hai chân duỗi thẳng và đặt bàn chân dưới thanh đòn phía trước của máy.

• Hai tay cầm hai thanh cầm ở hai bên của ghế để giữ thăng bằng.

• Kéo chân lên cao cùng với thanh đòn phía trên, đảm bảo chân ở góc vuông với thân và hít vào.

• Giữ tư thế này trong khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thở ra.

• Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong 4 set.

Bài tập với máy tập cơ đùi

Bài tập với máy tập cơ ngực, tay sau (Pec Deck Machine)

Pec Deck là một công cụ tập gym tập trung vào cơ ngực, cơ bắp tay trước và sau để giúp bạn có thân hình cân đối và săn chắc. Phù hợp cho cả nam và nữ.

Các bước áp dụng bài tập:

• Ngồi vào máy với lưng thẳng, đầu hướng về phía trước.

• Đặt tay lên tay cầm sao cho tay, vai và lưng thả lỏng.

• Điều chỉnh vị trí máy để cảm thấy thoải mái nhất.

• Hít vào và đẩy tay cầm lại với nhau, co bóp phần ngực giữa trong vòng 1 giây.

• Thở ra và đẩy tay cầm ra xa để căng cơ ngực hoàn toàn.

• Lặp lại theo khả năng của bạn.

Bài tập với máy tập cơ ngực, tay sau

Bài tập với máy đạp chân ngang có ghế tựa (Leg Press Machine)

Việc sử dụng máy Leg Press trong tập gym tập trung vào phát triển mạnh mẽ bắp chân và phần thân dưới. Để đảm bảo hiệu suất tốt nhất, cần chú ý đến kỹ thuật.

• Bắt đầu bằng việc điều chỉnh máy cho phù hợp với mục tiêu tập luyện và đặt chân lên bàn đạp.

• Để giảm nguy cơ chấn thương, chân không nên duỗi thẳng hoàn toàn, bạn nên giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối.

• Sau khi đã sẵn sàng, tháo chốt an toàn và hít vào, sau đó siết chặt các cơ mông, đùi và bắp chân.

• Khi thực hiện bài tập, hãy hạ chân xuống chậm rãi cho đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông, và giữ tư thế này trong khoảng 1 giây.

• Thở ra và đẩy mạy mạnh mẽ để trở về vị trí ban đầu.

Bài tập với máy đạp chân ngang có ghế tựa

Bài tập với máy kéo cáp và ròng rọc (Cables and Pulleys)

Cables and Pulleys là loại máy tập phổ biến trong phòng gym, sử dụng dây cáp và ròng rọc. Đây là một dòng máy tập gym đa năng, cho phép tập luyện nhiều nhóm cơ, bao gồm cả tay, chân và xô một cách hiệu quả.

Các bước áp dụng bài tập:

• Ngồi xuống trước máy với hai tay nắm thanh kéo.

• Đầu hướng về phía trước và giữ lưng thẳng.

• Hít vào, đồng thời dùng lực của hai tay kéo thanh kéo xuống phía sau đầu.

• Từ từ đưa thanh kéo lên và đồng thời thở ra.

• Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong 4 set để hoàn thành bài tập.

Bài tập với máy kéo cáp và ròng rọc

Bài tập trên máy tập chạy bộ (Treadmills)

Máy chạy bộ đã trở thành một thiết bị phổ biến tại các phòng tập gym. Tập gym bằng máy chạy bộ đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và phù hợp cho mọi người.

• Bước lên máy, duy trì thăng bằng và chọn tốc độ phù hợp trên màn hình điều khiển.

• Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ và điều chỉnh độ dốc để thay đổi độ khó của bài tập.

• Màn hình máy chạy bộ hiển thị thông tin như nhịp tim, tốc độ, quãng đường và lượng calo tiêu hao rõ ràng, giúp bạn kiểm soát tiến trình tập luyện.

Bài tập trên máy tập chạy bộ

Bài tập với xe đạp tập thể dục (Stationary Bike)

Máy tập đạp xe đạp, tương tự như máy chạy bộ, là một thiết bị vô cùng phổ biến ở các phòng tập gym. Tập gym bằng máy tập đạp xe đạp có lợi cho toàn bộ cơ thể, cải thiện độ dẻo dai và tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch.

Xe đạp tập thể dục thường được trang bị màn hình điều khiển với nhiều tính năng đa dạng, giúp tăng cường hiệu suất và đạt được kết quả tốt trong quá trình tập luyện.

Bài tập với xe đạp tập thể dục

Trên đây chúng tôi vừa gửi tới các bạn 7 bài tập với máy tập thể dục đa năng. Hãy áp dụng các bài tập này để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, cuốn hút nhé. Để tham khảo nhiều bài viết hữu ích khác hay sắm thiết bị để tập luyện vui lòng mời quý khách truy cập vào website: https://ptfitness.vn/.